يشير خبراء الصحة إلى أن بعض العادات اليومية الخاطئة تؤثر سلبًا على صحة المفاصل، ويقدّمون نصائح عملية للوقاية من مشاكلها بعد سن الأربعين.

يشير خبراء الصحة إلى أن تدهور المفاصل يتراكم تدريجيًا نتيجة عادات يومية ضارة، خصوصًا بعد سن الأربعين، ومن أبرز هذه العوامل:

• الوزن الزائد: كل كيلوغرام إضافي يزيد الضغط على الركبتين والوركين والكاحلين.
• قلة الحركة: المفاصل تحتاج إلى النشاط لتغذيتها والحفاظ على مرونتها، والجلوس الطويل يؤدي إلى ضعف العضلات وتسريع تآكل الغضاريف.
• الإفراط في الرياضة أو التقنيات الخاطئة: يؤدي إلى إجهاد المفاصل وتلف الغضاريف.
• الإهمال في متابعة الأعراض: ألم المفاصل، الطقطقة، أو التيبس الصباحي يجب عدم تجاهلها واستشارة الطبيب عند ظهورها.
• عوامل إضافية: سوء التغذية، الجفاف، والأحذية غير المناسبة تزيد من الإجهاد على المفاصل.

أما النصائح العملية للوقاية والحفاظ على صحة المفاصل فتشمل:

1. ممارسة نشاط بدني معتدل وغير مؤلم مثل السباحة، المشي، ركوب الدراجة، وتمارين البيلاتس.
2. القيام بتمارين تقوية العضلات وتحسين المرونة لدعم المفاصل.
3. الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على المفاصل.
4. شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتغذية الغضاريف والحفاظ على توازن السوائل.
5. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وأحماض أوميغا-3 لتعزيز صحة المفاصل.
6. اختيار أحذية مناسبة لتوزيع الضغط وتخفيف الإجهاد على الركبتين والكاحلين. (İLKHA)