تتراجع جودة النوم تدريجياً لدى كثير من الأشخاص مع التقدم في العمر، وتصبح هذه التغيرات أكثر وضوحاً خلال مرحلة منتصف العمر، بدءاً من الأربعينيات وصولاً إلى الخمسينيات وما بعدها.

يتغير النوم مع التقدم في العمر، وقد تتحول ليالي الراحة بعد الأربعين إلى نوم متقطع وأقل عمقاً بفعل عوامل عدة تتسلل تدريجياً إلى الروتين اليومي.

1. اضطراب الساعة البيولوجية

يتبدل إيقاع النوم الطبيعي مع العمر، فيميل الجسم إلى الشعور بالنعاس في وقت أبكر والاستيقاظ مبكراً، مقارنة بما كان عليه في سنوات الشباب، ما قد يغيّر نمط النوم المعتاد.

2. تراجع النوم العميق

يقل الوقت الذي يقضيه الجسم في مراحل النوم العميق مع التقدم في السن، ويصبح النوم أكثر خفة وتقطعاً، الأمر الذي يزيد احتمالات الاستيقاظ خلال الليل.

3. الأمراض المزمنة

يمكن لبعض الحالات الصحية، مثل السكري وأمراض القلب والاضطرابات العصبية، أن تؤثر في النوم، كما قد يؤدي الألم المزمن إلى صعوبة في الاستغراق فيه أو الحفاظ عليه طوال الليل.

4. تأثير الأدوية

قد تتداخل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض الشائعة في منتصف العمر مع انتظام النوم أو جودته، ومن بينها بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم، بينما قد تظهر هذه التأثيرات مع أدوية أخرى في حالات محددة.

5. التحولات الهرمونية

ينخفض إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم، مع التقدم في العمر، كما قد تواجه النساء خلال هذه المرحلة تغيرات هرمونية مرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث، وما يصاحبها من تعرق ليلي وهبّات ساخنة واضطراب النوم.

6. اضطرابات النوم

تزداد احتمالات الإصابة بمشكلات مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين، وهي اضطرابات قد تؤدي إلى نوم متقطع أو غير مريح.

7. تغير العادات اليومية

يؤثر انخفاض النشاط البدني، وكثرة الجلوس، وعدم ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ في الساعة البيولوجية، ما قد يجعل الوصول إلى نوم منتظم وعميق أكثر صعوبة.

8. التوتر والقلق

تتزايد الضغوط المهنية والعائلية والمالية لدى كثيرين في منتصف العمر، وقد يتحول القلق إلى عائق مباشر أمام النوم، فيما يؤدي الحرمان من النوم بدوره إلى زيادة التوتر، لتتشكل دائرة يصعب كسرها.

كيف تستعيد نوماً أفضل؟

يساعد تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة وباردة، وتقليل الكافيين مساءً، والابتعاد عن الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم، كما يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجربة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.

وإذا استمرت اضطرابات النوم أو بدأت تؤثر في النشاط اليومي والصحة، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي النوم لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.