Egzersiz yapmanın sağlığa birçok faydası olduğu biliniyor, ancak günün hangi saatinde spor yapmanın daha etkili olduğu konusunda farklı görüşler var.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, sabah ve akşam egzersizlerinin avantajları ile dezavantajlarını değerlendirerek konuya açıklık getirdi.

Sabah egzersizinin avantajları

Metabolizmayı Hızlandırır: Sabah yapılan egzersizler, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Daha Tutarlı Rutin: Sabah saatlerinde dikkat dağıtıcı faktörler daha az olduğu için spor alışkanlığını sürdürmek kolaylaşabilir.
Enerji ve Zindelik: Sabah egzersizi gün boyu enerjik ve zinde hissetmenize yardımcı olabilir.
Uyku Kalitesini Artırır: Düzenli sabah antrenmanları, biyolojik saati düzenleyerek uyku kalitesini iyileştirebilir.
İştah Kontrolü: Sabah spor yapanlar gün içinde daha az açlık hissedebilir, bu da kilo yönetimine katkı sağlayabilir.

Sabah Egzersizinin Dezavantajları

• Sabahları vücut ısısı ve esneklik daha düşük olduğundan, ekstra ısınma gerektirebilir.
• Bazı kişiler için sabah erken saatlerde egzersiz yapmak zorlayıcı olabilir.
• İş veya aile sorumlulukları nedeniyle sabah saatlerinde egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir.

Akşam egzersizinin avantajları

Daha Yüksek Performans: Akşam saatlerinde vücut sıcaklığı ve kas fonksiyonları daha iyi olduğu için spor performansı artabilir.
Daha Güçlü ve Yoğun Egzersiz: Akşam yapılan egzersizlerde daha ağır ağırlık kaldırmak veya daha uzun süre antrenman yapmak daha kolay olabilir.
Stres Azaltıcı Etki: Günün yorgunluğunu ve stresini atmak için akşam egzersizi etkili bir yöntem olabilir.
Sosyal Aktiviteler: Akşam saatlerinde spor salonları daha hareketli olabilir ve grup derslerine katılım imkânı artabilir.

Akşam egzersizinin dezavantajları

• Yatmadan hemen önce yapılan egzersiz, bazı kişilerde uyku problemlerine yol açabilir.
• İş, sosyal yaşam veya aile sorumlulukları nedeniyle düzenli akşam sporu yapmak zor olabilir.
• Spor salonları akşam saatlerinde daha kalabalık olabilir, bu da ekipman bekleme sürelerini uzatabilir.

En doğru zaman sizin için uygun olan zaman!

Prof. Dr. Turan Uslu’ya göre, egzersiz için en iyi zaman tamamen bireysel tercihlere ve yaşam tarzına bağlı. Önemli olan, egzersiz yapmayı bir alışkanlık haline getirmek ve tutarlılığı korumak. Bazı kişiler sabah sporunu tercih ederken, bazıları akşam saatlerinde daha verimli çalıştıklarını fark edebilir. Kendi vücudunuzu dinleyerek size en uygun zamanı belirlemek, sporunuzu sürdürülebilir hale getirmek için en önemli faktördür.